oscar daniel marin
Para hacer el rollo adelante hacemos la posicion principal es decir tencionando todo el cuerpo.
En la segunda posicion nos agachamos con las rodillas bien flexionadas y los brazos un poco, y algo muy particular es meter la cabeza para facilitarnos la practica y no tener leseiones durante el ejercicio.
En la tercera posicion levantamos la cola la cual es fundamental para la efectividad del ejercicio, las piernas ya no van tan flexionadas y estirarlos los brazos mas no tencionarlos.
durante el proceso pordemos observar las siguientes imagenes
En la ultima posicion evidenciamos que terminasmo como el principio con la postura principal.
Rollo adelante con carretilla
El rollo con caretilla sebe hacer con compañia la cual en la primera posicion debe cogerle las piernas que que va hacer el ejercicio.
El que esta haciendo el ejrcicio debe semiflexionar los brazos y esconder la cabeza normalmente.
En la segunda posicion el compañero que esta sosteniendo las piernas debe de empugarlo no muy suavemente pero ni tan bruscamente, y el que esta realizando el jercicio se deja llevar por la fuerza pero ayudandose con los brazos para asi porder hacer el rollo.
Ya las piernas desienden y se preparan para levantarse.
Rollo atras
para el rollo atras comenzamos con la primera posicion, la principa normalmente pero esta dandole la espalda a la base con la que va hacer el erjercicio.
En esta posicion es muy fundamental por que bajamos la cola para al sentarnos y despues acostarnos ya que la cola es la amortiguacion al principo del ajercicio. las piernas debe de ir semiflexionadas y los brazos firmes.
En la tercera posicion podemos observar muy detalladamente las manos deben de ir dobladas que la uñas estan mirando los hombros para no tener complicaciones.